ไลฟ์สไตล์ เข้าสู่วัยทอง

การดูแลสุขภาพในช่วงเวลาประมาณ 10 ปีของวัยหมดประจำเดือนนั้นส่งผลต่อคุณภาพชีวิตต่อไปในวัยสูงอายุ ดังนั้น ผู้หญิงจึงควรดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ส่วนจะดูแลอย่างไรนั้นมีคำแนะนำดังต่อไปนี้ การรับประทานอาหาร ควรเน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม โดยเลือกชนิดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ปลาตัวเล็กตัวน้อยที่รับประทานพร้อมกระดูก ผัก เช่น บรอกโคลี ใบยอ รวมถึงผลไม้และธัญพืชต่างๆ และดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1-2 ลิตรหรือรับประทานแคลเซียมเสริม  การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 120 นาทีหรือวันละ 30 นาทีต่อเนื่องกันสัปดาห์ละ 4 วันเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือ growth hormone โดยออกกำลังกายในระดับความหนักปานกลาง เช่น เดิน เต้นรำ ว่ายน้ำ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ การนอนหลับเป็นรากฐานของการมีสุขภาพดี ควรเข้านอนตรงเวลาทุกวันและหลับให้สนิทก่อนเที่ยงคืน หากมีอาการนอนไม่หลับ ควรออกกำลังกายให้มากขึ้นโดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนถ้ายังไม่ดีขึ้น อาจรับประทานฮอร์โมนเมลาโทนินร่วมด้วย ตรวจสุขภาพเมื่อถึงวัย ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพเมื่อถึงวัย 40 ปีโดยเฉพาะผู้ที่มีประจำเดือนไม่สม่ำเสมอหรือมาน้อยหากตรวจแล้วปกติดีก็ไม่จำเป็นต้องตรวจดูระดับของฮอร์โมน แต่หลังจากอายุ 45 ปีไปแล้ว แนะนำว่าควรตรวจฮอร์โมนร่วมด้วย หมั่นสังเกตตัวเอง ควรจดบันทึกประจำเดือนทุกเดือนว่ามาวันที่เท่าไร มากี่วัน และมามากน้อยแค่ไหน เพื่อให้ทราบได้โดยง่ายเมื่อมีความเปลี่ยนแปลงหรือผิดปกติเกิดขึ้น ทำจิตใจให้สบาย…

การรักษาเมื่อมีภาวะอักเสบจากการติดเชื้อยีสต์

 

อาการหลัก ๆ ของภาวะอักเสบจากการติดเชื้อยีสต์ ได้แก่:

  • อาการคันระคายเคืองบริเวณช่องคลอด
  • ตกขาวที่มีลักษณะผิดปกติ ขาวข้น คล้ายคอทเทจชีส
  • อาการแดงและเจ็บบริเวณจุดซ่อนเร้น
  • อาการเจ็บบริเวณจุดซ่อนเร้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระหว่างหรือหลังจากมีเพศสัมพันธ์

วิธีการรักษาเมื่อมีภาวะอักเสบจากการติดเชื้อยีสต์

อาการติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอดอาจไม่ถูกนับว่าเป็นอาการติดเชื้อจริง ๆ แต่อาจจัดว่าเป็นอาการที่เชื้อประจำถิ่นขาดสมดุล ดังนั้น การรักษาจึงไม่ได้เกี่ยวข้องกับฝ่ายชาย เชื้อแคนดิดาสามารถจัดการได้โดยง่ายด้วยการใช้ยาต้านเชื้อรา ถึงแม้ว่าฤทธิ์ของยาจะไม่ได้ช่วยป้องกันการกลับมาติดเชื้อยีสต์ซ้ำสองก็ตาม ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่นอกเหนือจากยาปฏิชีวนะทั้งหลายแล้วนั้น ก็สามารถรักษาให้ได้ผลมากกว่าในระยะยาว เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยส่งเสริมให้เชื้อประจำถิ่นในช่องคลอดทำงานได้ในประสิทธิภาพสูงสุด และสามารถใช้เป็นวิธีป้องกันอาการบวมอักเสบได้ดีอีกด้วย การติดเชื้อในบางครั้งส่งผลถึงอาการเจ็บแสบในบริเวณจุดซ่อนเร้น และส่งผลกระทบต่อการมีเพศสัมพันธ์ทำให้ไม่มีความสุข ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยบรรเทาอาการคันและอาการระคายเคืองในบริเวณจุดซ่อนเร้น (เช่น สเปรย์ ครีม และเจลต่าง ๆ) แต่ก็ไม่ได้แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจใช้เป็นเพียงตัวเสริมสำหรับการรักษาเบื้องต้นเท่านั้น ถ้าหากอาการไม่ดีขึ้นควรเข้าพบแพทย์หรือนรีแพทย์เพื่อเข้ารับคำปรึกษาที่ถูกต้อง

 

วิธีป้องกันภาวะอักเสบจากการติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอด

อาการบวมอักเสบบริเวณช่องคลอดมักมีการกลับมาติดเชื้อซ้ำสองเกิดขึ้น: คุณผู้หญิงบางท่านอาจมีการเกิดซ้ำมากกว่าคนอื่น ซึ่งนั่นขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนของเรา ฮอร์โมนมีส่วนสัมพันธ์กับอาการบวมอักเสบซึ่งมักจะเกิดขึ้นเป็นบางช่วงของรอบเดือน เช่นเดียวกันกับช่วงระหว่างตั้งครรภ์หรือการให้นมบุตร เพื่อที่จะป้องกันอาการของโรคซ้ำสอง คุณผู้หญิงควรพิจารณาที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลจุดซ่อนเร้นชนิดเจลที่ส่งผลดีให้กับเชื้อประจำถิ่นของช่องคลอด และช่วยในการยับยั้งการเติบโตที่มากผิดปกติของยีสต์ในระหว่างช่วงก่อนมีประจำเดือน

 

เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลมดลูกให้แข็งแรงอยู่เสมอ

แค่มดลูกแข็งแรง ก็จะทำให้ระบบต่างๆ ภายในของผู้หญิงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ ได้มากขึ้น ดังนั้นเราจึงควรดูแลมดลูกให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอ ซึ่งเราก็มีเคล็ดลับง่ายๆ มาฝากกัน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มดลูกมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย รวมถึงการป้องกันมดลูกต่ำและป้องกันมดลูกอักเสบด้วยเช่นกัน ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพสูงสุด ก็คือการขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค การว่ายน้ำและการเล่นโยคะ เป็นต้น แค่ทำวันละครึ่งชั่วโมง ก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมแล้ว

12 อาหารที่สาววัย 30 ควรทาน ต้านความแก่ก่อนวัย ไม่ให้ใครเรียก “ป้า”

พอเข้าอายุ 30 ร่างกาย สุขภาพ และผิวพรรณของสาว ๆ ก็เริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ไม่ค่อยดี แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะถ้าสาว ๆ หันมาทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ ก็สามารถชะลออาการที่ไม่อยากให้เกิดขึ้นได้ ! ในแต่ละวัยของชีวิต ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่แตกต่างกัน โดยในวันนี้เราจะโฟกัสที่เรื่องราวของสาววัย 30 ปี ซึ่งถือเป็นวัยผู้ใหญ่ ที่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อารมณ์ และสุขภาพ ที่พบเจอประจำก็อย่างเช่น เริ่มมีริ้วรอย ผิวพรรณหย่อนคล้อย ไม่กระชับ หงุดหงิดง่าย

นอนอย่างไร ให้ตื่นมาสดชื่น

การนอนหลับที่ดีต้องไม่สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก จนทำให้นอนไม่เต็มอิ่ม และรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในช่วงเวลาทำงานระหว่างวัน งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และกาเฟอีน เนื่องจากมีผลทำให้ร่างกายขับน้ำออกมามาก ทำให้ต้องตื่นปัสสาวะบ่อยๆ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และกาเฟอีนก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชม. เลือกชุดนอนที่เหมาะสม ใส่แล้วรู้สึกสบาย ระบายอากาศได้ดี ไม่หนาจนเกินไป ใส่แล้วไม่อึดอัด เช่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าซาติน